Nachlassende Aufmerksamkeit und plötzliches Einschlafen am Steuer (Sekundenschlaf) stellen bei langen Autofahrten ein großes Risiko dar. Unterwegs sein bedeutet nicht nur Fahrzeit, sondern auch Pausen- und Ruhezeit. Diese sollte auch für eine Lockerung der Muskeln genutzt werden — das beugt Rückenschmerzen vor. Darauf weisen Unfallkassen und Berufsgenossenschaften im Rahmen ihrer Präventionskampagne «Risiko raus!» hin.
Pausen machen und gesund essen
Pausen machen hält fit — wenn man sie aktiv gestaltet. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder leichte Gymnastik lockert die Muskeln und baut Verspannungen und Stress ab. Bei einem Stau sind auch Übungen im Sitzen eine Alternative. Müdigkeit und Trägheit beim Fahren kommen auch von der Ernährung. Vor der Fahrt und in den Pausen sind daher kohlenhydratreiche Speisen und Gemüse besser als Fleisch- und fettreiche Gerichte, denn diese sind schwer verdaulich. Kleinere Zwischenmahlzeiten machen weniger müde als große Portionen zum Mittag- und Abendessen.
Öffentlicher Personennahverkehr
Auch das Fahrpersonal im Öffentlichen Personennahverkehr (ÖPNV) muss bei der Arbeit lange sitzen. Zwei Dinge sind neben einer gesunden Ernährung daher besonders wichtig: die richtige Einstellung des Fahrersitzes und eine sinnvolle Nutzung der Fahrpausen, z. B. für Bewegungs- und Entspannungsübungen. Wer jeden Tag am Fahrerarbeitsplatz dafür sorgt, dass Bahn und Bus sich bewegen, weiß, wie Muskeln, Sehnen und Bänder, insbesondere der Arme, Beine und des Rückens, beansprucht werden. Die andauernde sitzende Tätigkeit am Fahrerplatz kann zu Verspannungen und langfristig zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Rückenschmerzen gehören zu den von Fahrerinnen und Fahrern am häufigsten genannten körperlichen Beschwerden. Grund genug also, rechtzeitig und langfristig gegen zu wirken. Kleine Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur, täglich durchgeführt, bringen häufig einen großen Effekt für Gesundheit und Wohlbefinden.
Praxishilfen:
— In der Broschüre «Fit auf langen Fahrten» der BG Verkehr finden Sie Übungen, die auch bei geringem Aufwand große Wirkung zeigen. Für Mitgliedsunternehmen kosten-los bestellbar unter:
— Für die Branche ÖPNV/Bahnen bietet die VBG eine Broschüre «Bleiben Sie fit, ma-chen Sie mit!? mit gymnastischen Übungen an, die gezielt entspannend auf die bei der Fahrtätigkeit beanspruchte Muskulatur wirken: http://www.vbg.de/downloads
— Außerdem kann unter http://www.vbg.de/downloads das Faltblatt Richtige Sitzposition am neuen Fahrerarbeitsplatz im Linienbus geladen werden, das Hinweise zum Einstellen von Fahrersitz und Lenkrad liefert.
— GDA-Fragenkatalog «Berufskraftfahrer und berufliche Vielfahrer»: http://www.gda-portal.de/gdaportal/de/pdf/Transport-GLF-Berufskraftfahrer.pdf
— GDA zur Sicherheit und Gesundheitsschutz bei einseitig belastenden und bewe-gungsarmen Tätigkeiten im ÖPNV: http://www.gda-portal.de/cln_134/gdaportal/de/Arbeitsprogramme/Verkehrsberufe.html
Hintergrund «Risiko raus!»
In der Präventionskampagne «Risiko raus!» arbeiten die Berufsgenossenschaften, Unfallkassen, ihr Spitzenverband Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV), die Landwirtschaftliche Sozialversicherung, der Deutsche Verkehrssicherheitsrat (DVR) und die Bundesländer sowie weitere Partner zusammen. Gemeinsam verfolgen sie das Ziel, das Unfallrisiko beim Fahren und Transportieren zu verringern. Weitere Informationen unter www.risiko-raus.de.
